Jesienią dopadają nas różne choroby, czy to zwykłe przeziębienia, czy zapalenie płuc. To wynik dużej amplitudy temperatur, nieodpowiedniego ubioru czy też niewłaściwego odżywania. Dodatkowo często zmieniająca się pogoda łączy się z dużą wilgocią oraz silnym wiatrem, który ściśle wiąże się z wieloma jesiennymi chorobami. Stworzyliśmy dla Was mały poradnik, który ułatwi Wam dbanie o odporność w tym trudnym czasie.

Witamina C

To wiedza, którą przekazuje się już od dziecka. Witamina C wspomaga odporność. Obecnie można znaleźć ją w postaci tabletek, żelków, lizaków, produktów do picia czy do ssania. Łatwo ją podać nawet małym pociechomWitaminę C można bez problemu znaleźć w warzywach. Najlepsze źródła tej substancji to:

  • natka pietruszki,
  • papryka,
  • brukselka,
  • brokuł,
  • kapusta,
  • kalafior,
  • szpinak,
  • rzodkiewka,
  • pomidor,
  • marchew,
  • burak.

Jeśli chodzi o owoce, to cytryna wcale nie jest na pierwszym miejscu. Więcej witaminy C mają:

  • owoce dzikiej róży,
  • czarne porzeczki,
  • truskawki,
  • kiwi,
  • grejpfruty,
  • pomarańcze.

Witamina D

W ostatnich latach naukowcy biją na alarm. Witamina D w ogromnym stopniu odpowiada za odporność. Latem pomaga nam ją dostarczyć słońce, ale co zrobić, gdy tego brak? Należy skorzystać z suplementów diety, które zawierają dużą ilość tej witaminy. Dodatkowo warto przebywać poza domem, nawet w chłodniejsze dni. Świetnie sprawdzą się spacery albo inne aktywności na świeżym powietrzu, które można wykonywać przez większość roku, np. jazda na hulajnodze albo na rowerze zamiast korzystania z samochodu.

Tran

Kolejny skuteczny środek na wzmocnienie odporności. Tran, w którego składzie znajdują się witaminy A i D oraz kwasy Omega 3, EPA czy DHA. Dla niektórych tabletki z tranem mogą kojarzyć się okropnym posmakiem i zapachem. Obecnie na rynku znajduje się wiele suplementów diety, które innymi substancjami zabijają ten nieprzyjemny odór.

Dodatkowo coraz częściej powstają preparaty, które zawierają tran z dodatkową ilością witamin, aby nie trzeba było brać niezliczonej ilości tabletek.

O czym jeszcze warto pamiętać?

Sen

Często zapomina się o podstawach. Odpowiednia ilość snu znacząco wpływa na nasz organizm. Jego niedobór może prowadzić do złego funkcjonowania limfocytów, odpowiedzialnych za odporność oraz za podwyższenie ilości kortyzolu. Ten bezpośrednio wpływa odczuwanie stresu. Duża ilość nerwów może prowadzić do różnych chorób, nie tylko tych związanych z układem immunologicznym.

Nawodnienie

Warto pamiętać też, że każdy powinien pić minimum dwa litry płynów dziennie. Oczywiście, nie musi być to tylko woda mineralna bądź źródlana. Można postawić na soki, herbaty czy dobrze nawadniające owoce i warzywa.

Aktywność fizyczna

Coś, o czym wiele osób zapomina. Większość z nas prowadzi siedzący tryb życia: praca za biurkiem, jazda autem, odpoczynek przed książką czy telewizorem. Ruch to zdrowie i to nie tylko hasło marketingowe. W trakcie wysiłku fizycznego dotlenia się cały organizm, w tym komórki układu odpornościowego.