Produkty, które mają wpływ na nasze hormony

Winę za nasze złe samopoczucie lub kiepskie zachowanie często zwalamy na hormony. Faktycznie bywają one być przyczyną stresu, bezsenności, zmiany nastrojów, czy innych zachowań. Jednak możemy regulować ich wydzielanie – wystarczy tylko wiedzieć, które produkty mają wpływ na nasze hormony.

Produkty, które mają wpływ na nasze hormony

Produkty, które pozytywny wpływ na nasze hormony

  • Soja
    Soja ma bardzo pozytywny wpływ na nasze hormony. Badania wykazały, że izoflawony oraz fitoestrogen zawarte w soi, pomogły zmniejszyć uderzenia gorąca oraz suchość pochwy u wielu kobiet. W dodatku spożywanie soi zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi. Dlatego warto ją włączyć do swojej diety, a zauważymy wiele korzyści.
  • Brokuły
    O tym, że zielone warzywa są zdrowe, wie już chyba każdy. Jednak z czasem docierają  do nas kolejne powody, dla których warto je jeść. Brokuły pomogą walczyć z hormonami chorobotwórczymi – są bogate w glukozynolany, dzięki którym zmniejsza się ryzyko zachorowania na raka płuc lub jelita grubego. Nie przepadasz za brokułami? Nic straconego – możesz je zastąpić kalafiorem, jarmużem lub kapustą.
  • Ciecierzyca
    Ciecierzyca to bogate źródło witaminy B6 oraz kwasu foliowego, które odgrywają ważną rolę w naszym organizmie. W ostatnim czasie badania pokazują, że może odgrywać znaczącą rolę w zmniejszeniu objawów depresji hormonalnej. Dlatego warto sięgać po ciecierzycę, a nasz nastrój będzie zdecydowanie lepszy nawet przez cały tydzień.
  • Wiśnie
    Chcesz poprawić jakość swojego snu? Wiśnie mogą Ci w tym pomóc! Te niewielkie owoce są bogatym źródłem melatoniny, czyli naturalnego hormonu snu. Dlatego osoby, które cierpią na bezsenność lub po prostu chcą lepiej spać, powinny sięgać po wiśnie. Szklanka kwaśnego soku z tego owocu dziennie doskonale poprawia czas i jakość snu.
  • Pierś z kurczaka
    Do naszych posiłków warto też dodawać kawałki kurczaka, który jest bogaty w białko. Dzięki temu zwiększymy poziom leptyny, czyli hormonu sytości , co powstrzyma nas przed objadaniem. W dodatku poprawimy budowę naszych mięśni. Nie jesteś fanem mięsa lub obawiasz się, że obecnie kurczaki są za bardzo nafaszerowane hormonami? Jest alternatywa! Do codziennej diety wprowadź ryby, rośliny strączkowe oraz nabiał.

Produkty, które mają negatywny wpływ na nasze hormony

  • Gotowe dania mrożone
    Doskonale zdajemy sobie sprawę z faktu, że gotowe dania mrożone to duża oszczędność czasu i wygoda. Jednak nie warto po nie sięgać zbyt często. Po pierwsze nie do końca zdajemy sobie, co dokładnie takie produkty zawierają, a w dodatku są źródłem niezdrowych tłuszczy trans, których szczególnie powinni unikać mężczyźni. Badania wykazały, że mogą negatywnie wpływać na liczbę plemników oraz funkcje jąder, a także zwiększa poziom hormonu luteinizującego. Dlatego mężczyźni, którzy dopiero planują mieć dzieci, powinni zrezygnować z gotowych dań mrożonych.
  • Przetworzony cukier
    Produkty zawierające dużą ilość cukru także powinny zniknąć z naszego jadłospisu. Fruktoza obecna w wielu typach przetworzonej żywności nie zwiększa poziomu leptyny, czyli hormonu sytości. Z tego powodu możemy zjadać jeszcze więcej kalorii niż zazwyczaj. W dodatku przetworzone cukry mogą również prowadzić do zaburzeń takich, jak zespół policystycznych jajników.
  • Słodziki
    Niedawno pamowała prawdziwa moda na słodziki lub wybieranie dietetycznych wersji napojów typu coca cola. Jednak to wcale nie było zdrowsze rozwiązanie. Używanie słodzików może negatywnie wpływać na zdrowe bakterie jelitowe, a także zwiększać ilość greliny, czyli hormonu głodu, a zmniejszać hormonu sytości – leptyny. Dlatego lepiej już zdecydować się na cukier, tylko stopniowo ograniczać jego ilość.
  • Alkohol
    Niestety alkohol też ma zły wpływ na nasze hormony. Lepiej więc z nim nie przesadzajmy. W trakcie picia nasz nastrój zdecydowanie się poprawia, ale potem jest gorzej. Wszystko dlatego, że alkohol może powodować wzrost poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu.

 

 

Post Author: Redakcja

Dodaj komentarz