Wizyta na siłowni to świetny sposób na poprawę kondycji fizycznej, zdrowia i samopoczucia. Jednak dla wielu osób, szczególnie tych początkujących, pierwszy krok bywa stresujący. Niepewność co do tego, jak zacząć, jakie ćwiczenia wybrać, czy jak korzystać ze sprzętu, może skutecznie zniechęcić. Co powinnaś zatem wiedzieć, zanim się na siłownię?

Wyznacz sobie cel

Wyznaczenie sobie celu, do jakiego dążymy, jest fundamentalną sprawą, od której należy zacząć. Przede wszystkim, odpowiedz sobie na pytanie: jak chcesz wyglądać? Czy chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową, czy może jedynie nabrać kondycji? Możesz zainspirować się zdjęciami (ale nie bierz ich zbyt serio) innych ludzi i zadecydować, która partia Twojego ciała wymaga pracy, aby wyglądała podobnie jak u tej osoby. Oczywiście nie chodzi o porównywanie się z innymi, a jedynie o znalezienie sobie zdrowej inspiracji.

Ułóż sobie plan treningowy

Kiedy obierzesz sobie cel sylwetkowy, musisz dowiedzieć się, w jaki sposób ćwiczyć, aby go osiągnąć. Może Ci w tym pomóc trener personalny lub możesz zrobić to sama, analizując informacje dostępne w Internecie. Tak więc, jeśli zależy Ci na zbudowaniu widocznych mięśni, musisz nastawić się na trening siłowy. Jeśli zaś chcesz zrzucić kilka kilogramów, wystarczy cardio i odpowiednia dieta. Wykonując trening siłowy, najlepiej jest ułożyć sobie plan treningowy, który będzie uwzględniał ćwiczenie odpowiednich partii danego dnia. Rozpisujemy zatem dokładny trening z podziałem na rodzaj, liczbę serii i powtórzeń danego ćwiczenia. Ułożenie sobie planu oprócz wiadomych korzyści związanych z rozwojem sylwetki ma również stronę praktyczną-dzięki niemu, nie będziesz tracić swojego czasu na siłowni, zastanawiając się, co możesz teraz wykonać.

Pamiętaj także o zmianie planu treningowego. Mięśnie nie mogą się za bardzo przyzwyczajać do jednego ćwiczenia, gdyż po jakimś czasie przestają rosnąć. Plan należy zmieniać racjonalnie, co jakiś czas. Nie należy robić tego zbyt szybko, ponieważ może to prowadzić do regresji.

Zapoznaj się z techniką wykonywanych ćwiczeń

Jeśli wybrałeś już odpowiednie ćwiczenia, bardzo ważne jest odpowiednie ich wykonywanie. Wiadomo, że nikt od samego początku nie wykonuje wszystkiego w stu procentach poprawnie, ponieważ wymaga to praktyki i czasu. Dobrą technikę możemy podpatrzeć na różnych filmikach sprawdzonych trenerów na Youtube, trenerów personalnych, lub znajomych, którzy mają już większe doświadczenie. Nie bój się krytyki!

 Notuj swój progres i licz kalorie

Jeśli chcesz, żeby trening wpłynął na rozwój Twojego ciała, musisz pamiętać, że oprócz ćwiczeń, dieta jest najważniejszym elementem budowania sylwetki. W tym przypadku najlepiej skorzystać z pomocy specjalisty lub poprosić o pomoc, kogoś, kto ma odpowiednią wiedzę w tym zakresie. Zależnie od tego, czy chcesz robić masę czy redukcję, musisz wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na makroskładniki, czyli białka, węglowodany i tłuszcze. Do tego przydatne będą aplikacje, które możesz ściągnąć na swój telefon takie jak: fitatu czy myfitness. Ważną sprawą jest także notowanie swojego progresu, po to, abyś z każdym treningiem mógł zwiększać swoją objętość treningową.

Nie przesadzaj z siłownią

Wiadomo, że wśród początkujących motywacja jest największa. Kiedy rozpoczynają swoją przygodę z siłownią i nie mają jeszcze odpowiedniej wiedzy w tym zakresie, wydaje im się, że największy sukces gwarantuje codzienne ćwiczenie na siłowni. Takie myślenie jest podstawowym błędem, ponieważ odpoczynek jest równie ważny, jak trening. W przypadku, gdy chcesz ćwiczyć siłowo, musisz wiedzieć o tym, że twoje mięśnie potrzebują czasu, aby się zregenerować. Tak, więc jeśli chcesz widzieć efekty, musisz uzbroić się w cierpliwość i podążać swoim racjonalnie wyznaczonym planem treningowym.

Musisz wiedzieć także, że zmęczenie nie świadczy o dobrze zrobionym treningu. Nie powinno się ćwiczyć do tzw. odcinki lub do zajechania, ponieważ to nie ma większego sensu. To, co się liczy, to bilans całego tygodnia. Jeśli jednego dnia się przetrenujesz, możesz mieć gorszą efektywność następnego. Trzymaj się swojego planu treningowego.

Nie musisz od razu wyglądać jak gwiazda fitness

Początkujący na siłowni mają często tendencję do kupowania całego kompletu najlepszych ubrań na siłownię. Gdy motywacja spada, wówczas wszystkie ubrania, za które sporo zapłaciliśmy, przestają być noszone, a po pewnym czasie lądują w koszu. Myśl racjonalnie. Nie musisz na samym początku wyglądać jak z okładki magazynu. Jeśli trenowanie stanie się twoją pasją i będziesz wiedziała, że nie dasz rady z niego zrezygnować, wówczas możesz wyposażyć się w lepszy sprzęt. Nie wstydź się swoich nienajmnodniejszych już dresów. Przecież każdy od czegoś zaczynał!

Muzyka na treningu

Co prawda nie jest to must have, ale być może wpłynie na jakość wykonywanych ćwiczeń. Będąc pierwszy raz na treningu, często mamy wrażenie, że inni oceniają nasze sylwetki albo technikę. Chcąc odgonić się od takich myśli, najlepiej włożyć sobie słuchawki do uszu, puścić ulubiony kawałek i skupić się na treningu. Zainstaluj sobie spotify i ściągnij ulubioną playlistę.

Zobacz również: Bieganie – od czego zacząć?