Próbujesz zrzucić nadmiarowe kilogramy, ale masz za dużą słabość do niezdrowego jedzenia? Znajomi często chcą wyjść na miasto, a ty nie umiesz im odmawiać? Myślisz, że jesteś skazana na wieczne problemy z wagą? Nic bardziej mylnego! Możesz chudnąć, nawet jedząc fast foody. Mamy dla Ciebie kilka porad, które ułatwią Ci odchudzanie. Fast food na diecie – sprawdź, jakich zasad się trzymać!

Zwracaj uwagę na porcje

Idąc do swojej ulubionej knajpy, wybierasz największy zestaw, z największym burgerem? Źle! Nie potrzebujesz tyle jeść. Jeśli masz ochotę na frytki to je kup, ale wybierz małą porcję. Masz ochotę na burgera? Nie ma problemu, ale wybierz porcję z jednym plastrem sera, kawałkiem mięsa i sporą dawką warzyw, a nie bułę ociekającą serem i tłuszczem.

Dobrym pomysłem będzie zamawianie porcji dla dzieci. Są one znacznie mniejsze, tańsze, a potrafią nasycić nawet dorosłego człowieka. To nie wstyd, to ratunek podczas odchudzania. 

Fast food na diecie – sprawdzaj kaloryczność

W każdym barze czy restauracji jest tabela z wartościami odżywczymi. Znajdziesz tam informacje o alergenach, a przede wszystkim o kaloryczności danego produktu. To może otworzyć oczy nawet największym miłośnikom fast foodów. Jeśli chcesz schudnąć, wybieraj najmniej kaloryczne posiłki. 

Słodki napój wymień na wodę

Wiesz ile kalorii mają słodkie napoje? Może wolisz sobie nie zawracać tym głowy? Myślisz, że dobrym rozwiązaniem będzie wzięcie soku zamiast coli? Nic bardziej mylnego!

Stworzyliśmy krótką listę, która pokaże Ci ile oszczędzisz, nie biorąc słodkiego napoju, albo wymieniając go na wodę bądź wersje zero. Popularne napoje w restauracjach:

• Coca cola – ma w 100 gramach 42 kalorie,
• Pepsi – ma w 100 gramach 42 kalorie,
• Mirinda – ma w 100 gramach 41 kalorii,
• Mountain Dew – ma w 100 gramach 52 kalorie,
• Sprite – ma w 100 gramach 39 kalorii,
• Fanta – ma w 100 gramach 37 kalorii,
• Sok jabłkowy – ma w 100 gramach 46 kalorii,
• Sok pomarańczowy – ma w 100 gramach 45 kalorii.

Uważaj na dodatki!

Z czym lubisz jeść frytki, pizze czy kurczaczki? Sos majonezowy, czosnkowy, tysiąca wysp… to prawdziwe bomby kaloryczne. Nie twierdzimy, że masz z nich zrezygnować. Zastanów się jednak, które są warte swojego smaku. Przedstawiamy małą listę najbardziej popularnych sosów, wraz z ich kalorycznością:

• Keczup – 122 w 100 g,
• Sos słodko-kwaśny – 171 w 100 g,
• Sos BBQ – 163 w 100 g,
• Sos musztardowy – 219 w 100 g,
• Sos czosnkowy – 709 w 100 g,
• Sos śmietanowy – 432 w 100 g.

Nie wychodź z pustym żołądkiem

Jeśli wiesz, że wybierasz się na miasto i najpewniej trafisz do jakiejś knajpy, to zjedz chwilę przed wyjściem. Nie musisz dużo, po prostu zapełnij swój żołądek, aby nie zwariować, gdy poczujesz ogrom dobrych zapachów. 

Możesz też przygotować sobie jedzenie na wynos. W ten sposób zawsze oszczędzisz pieniądze oraz będziesz wiedzieć, ile kalorii spożywasz. 

Szukaj dobrych zamienników

Idziesz do restauracji i zastanawiasz się co zjeść? Nie wiesz, na co lepiej postawić? Warto pomyśleć nad kilkoma zamiennikami, które ułatwią Ci ograniczane kalorii i zdobycie cennych substancji odżywczych. 

Fast food na diecie – zapamiętaj te zasady:

• Sos czosnkowy czy majonezowy dobrze wymienić na keczup bądź BBQ;
• Słodkie napoje warto zastąpić wodą;
• Wołowina albo wieprzowina kusi, ale postaw na kurczaka;
• Panierki są pyszne, ale wersje z piekarnika czy grilla nie mają mniej smaku;
• Dodatkowy ser lepiej odpuścić, weź więcej warzyw;
• Bułki pszenne możesz zamienić na pełnoziarniste;
• Pizza z serem w brzegach to bogactwo smaku, ale i kalorii, wybierz lepiej cienkie, chrupkie ciasto;
• Dobrym pomysłem jest też zamiana mięsnych kotletów na wegetariańskie – zazwyczaj mają mniej kalorii, a więcej substancji odżywczych.

Sprawdź również nasze: Trzy przepisy na czekoladowe fit desery