Kąpiel w lodowatej wodzie? Brzmi absurdalnie! Jednak taka kąpiel to czysta przyjemność i oczywiście liczne korzyści prozdrowotne.

Czym jest?

Morsowanie polega na zażywaniu krótkotrwałej kąpieli w otwartych akwenach wodnych w okresie zimowym. To forma krioterapii ogólnoustrojowej. Amatorzy takiej kąpieli to morsy, zwykle tworzą kluby. Najstarszą taką organizacją w Polsce jest założony w 1975 roku Gdański Klub Morsów.

Pierwsze udokumentowane wzmianki o zastosowaniu zimna jako niezależnej metody leczenia pochodzą z Egiptu z około 2500 lat p.n.e. Egipcjanie wykorzystywali działanie zimna do leczenia urazów i stanów zapalnych.

Wpływ na zdrowie

Zimne kąpiele to przede wszystkim świetny sposób na wzmocnienie systemu odpornościowego. Podczas lodowych kąpieli dochodzi do skurczu powierzchownych naczyń krwionośnych, co wiąże się z licznymi zaletami takimi, jak:

  • wzrost naturalnej odporności – organizm wystawiony na wpływ niskich temperatur i niekorzystnych warunków atmosferycznych, nabiera na nie coraz większej tolerancji, a odporność utrzymuje się przez dłuższy czas;
  • regeneracja mięśni i rekonwalescencja po kontuzjach – morsowanie może przynieść wyraźną ulgę w przypadku „zakwasów”, naciągnięć mięśni, ścięgien czy uszkodzeń więzadeł;
  • stymulacja układu krwionośnego – poprzez kontakt rozgrzanego ciała z zimną wodą organizm szybciej pozbywa się toksycznych produktów metabolizmu, a ponadto blokuje rozwój stanów zapalnych w nadwyrężonych tkankach;
  • wydzielanie hormonu szczęścia – endorfiny odpowiadają nie tylko za uśmierzenie bólu, ale i za poprawę nastroju;
  • ujędrnianie ciała i redukcja cellulitu – woda delikatnie masuje ciało, a jej niska temperatura przyspiesza przepływ krwi i limfy pod skórą, w efekcie ciało staje się bardziej jędrne i gładkie, nabiera zdrowego kolorytu, a z powierzchni skóry znika uporczywy cellulit;
  • spalanie tkanki tłuszczowej – organizm poddany nagłemu ochłodzeniu potrzebuje więcej energii, by ogrzać krew i mięśnie, dlatego uruchamia zapasy energetyczne zgromadzone w postaci tłuszczu.

Jak zacząć?

Osoby, które rozważają morsowanie, powinny wcześniej udać się do lekarza rodzinnego i zasięgnąć porady oraz wykonać podstawowe badania. Jeśli lekarz nie stwierdzi żadnych przeciwwskazań do tego, by rozpocząć swoją przygodę z morsowaniem, należy zgłosić się do jednego z klubów morsa w Polsce.

Morsowanie rozpoczyna się od rozgrzewki biegowej i różnych ćwiczeń angażujących całe ciało. Po solidnej rozgrzewce trwającej ok. 20 minut, należy szybko się rozebrać i wejść do wody, trzymając ręce w górze. Na początek wystarczy od kilku do kilkudziesięciu sekund w wodzie. Po wyjściu z wody zalecana jest chwila aktywności fizycznej, najlepiej złożonej z lekkich ćwiczeń. Dopiero później można się ubrać i napić ciepłego napoju.

O czym warto pamiętać?

  • 2-3 godziny przez morsowaniem nie należy spożywać posiłków.
  • Dzień przed kąpielami lodowymi nie należy spożywać alkoholu,
  • Osoby cyklicznie morsujące wchodzą do wody jeden lub dwa razy na klika lub nawet kilkanaście minut, jednak debiutantom wystarczy tylko kilka sekund.
  • Warto zabrać ze sobą strój kąpielowy lub kąpielówki, ręcznik, suchą bieliznę na zmianę, czapkę i rękawiczki, ciepłe ubranie, termos z ciepłą herbatą i oczywiście dobry humor.

Przeciwskazania

Morsowania nie zaleca się osobom zmagającym się z problemami w funkcjonowaniu nerek i układu krążeniowo-oddechowego. Kąpieli w lodowatej wodzie nie powinny również zażywać osoby z nadczynnością tarczycy, a także osobom z przebytą chorobą, po której znacznie spada tolerancja na zimno. Jeśli lekarz nie wystawi przeciwskazania, to w każdym innym przypadku morsowanie będzie jedynie korzyścią.