Co zrobić, gdy nie ma się czasu na gotowanie, a nie chce się ciągle jadać na mieście? Jeśli macie już dość zamawianego jedzenia, a dieta pudełkowa wydaje się wam drogą przyjemnością, można znacznie przyśpieszyć gotowanie. Przygotowaliśmy listę produktów, które znacznie zmniejszają ilość czasu spędzonego w kuchni. Nie musicie się bać o zdrowie, z proponowanych przez nas elementów, możecie stworzyć dobrze zbilansowaną dietę. Sprawdź proste sposoby na jedzenie dla zabieganych!

Mrożonki

Mrożone owoce i warzywa, czy też różnorodne mieszanki, czy to chińskie, czy włoskie. To źródło dobrze dobranych i wartościowych substancji. Mrożonki są czasami tańsze niż zwykle warzywa, możne je spokojnie trzymać w zamrażalniku, aby nie traciły swojej jakości. 

Mrożonki wystarczy zalać wodą bądź bulionem, można je dodawać do dań bądź robić z nich zupy. To bardzo szybkie sposoby na dodanie do posiłków sporej porcji warzyw. Dzięki temu można przygotować szybkie i proste jedzenie dla zabieganych.

Pamiętajcie, że mrożone warzywa są zbierane w sezonie, a dodatkowo nie są dodawane do nich żadne konserwanty. To oznacza, że mają sporo witamin i nie posiadają zbyt dużej ilości kalorii.

Gotowce

Zdrowe gotowe dania, to również świetny wybór. Jeśli nie macie ochoty gotować z pomocą przychodzą wam następujące produkty:

  • mrożone kluski śląskie,
  • mrożone frytki,
  • gotowe pesto,
  • humusy,
  • gotowe sosy pomidorowe z prostym składem,
  • pasty warzywne.

Mrożone frytki wystarczy jedynie wrzucić do piekarnika, kluski śląskie do gorącej wody, a humusy i pasty warzywne będą świetnie do kanapek, wrapów czy jako dip do przekąsek.

Słoiki z warzywami 

Ogórki, papryki, buraki, kapusta… Wszystko można kupić już przygotowane, prosto ze sklepu. Warto zwracać uwagę na skład, aby nie posiadały za dużo konserwantów. Takie produkty to jednak świetny dodatek, głownie do obiadów. Jeśli nie macie czasu robić sałatki to możecie zakupić już gotową. Idealnie sprawdzi się zarówno do typowo polskich obiadów jak i wrapów, np. z kurczakiem czy tofu.

Kiszonki 

Dobrym źródłem witamin są różnego rodzaju kiszonki. Kapusta, ogórki, seler, marchew… I wiele innych. To świetny dodatek do obiadów czy przekąsek. Kiszonki wspierają pracę układu pokarmowego i odpornościowe, a dodatkowo można długo trzymać je w lodówce. To świetny dodatek do jedzenia, który świetnie sprawdzi się w meni zabieganych osób.

Przyprawy i intensywne smaki

Przygotowywanie potraw na szybko nie powinno ograniczać ich smaku. Dobrym pomysłem będzie dodawanie do dań intensywnych przypraw. Dobrze sprawdzi się:

  • papryka wędzona,
  • kurkuma, 
  • curry,
  • pieprz.

Świetnie sprawdzą się również inne dodatki, które łatwo dorzucić do wrapów czy kanapek. W ten sposób zawsze można urozmaicić swoje jedzenie, aby ciężko było się znudzić. Dobrze mieć w domu takie produkty jak:

  • sos sojowy,
  • oliwki,
  • majonez,
  • sos bbq,
  • musztarda,
  • pomidory suszone, 
  • limonki,
  • sery bądź płatki drożdżowe. 

Węglowodany

Dobrym źródłem węglowodanów będą:

  • płatki owsiane błyskawiczne, 
  • makarony ryżowe i sojowe,
  • kasza gryczana błyskawiczna,
  • ryż brązowy błyskawiczny,
  • tortille/lawasze.

Te produkty przygotujecie w mniej niż 10 minut. Wystarczy je ugotować bądź wrzucić do piekarnika. Będą idealnie komponować się z warzywami bądź źródłami białka, np. kurczakiem czy tofu.

Białka

Białko jest bardzo ważnym elementem diety. Powinno zajmować ponad 30% dziennego bilansu kalorycznego. Jedzenie dla zabieganych również powinno je zawierać, a dobrym źródłem białka będą:

  • makarony ze strączków,
  • tofu, 
  • kurczak,
  • twarogi,
  • ryby,
  • strączki w puszkach/słoikach.

Tłuszcze

W dobrze zbilansowanej diecie nie może zabraknąć tłuszczów. Najlepiej tych zdrowych, a nie wielokrotnie przetworzonych. Tłuszcze to również świetny nośnik smaku, takie mleko kokosowe będzie perfekcyjne do sosów, a tuńczyk w puszcze dobrze sprawdzi się zarówno w naleśnikach, kanapkach jak i dodany do makaronu. 

Dobrymi źródłami tłuszczów są:

  • mleko roślinne,
  • ryb w puszkach,
  • orzechy,
  • masło orzechowe,
  • siemię lniane,
  • mleko kokosowe, 
  • sezam.

Sprawdź również: Top 10 niskokalorycznych warzyw