XXI wiek – czas pełen różnego rodzaju sposób, na zrzucenie zbędnych kilogramów, aby wyglądać jak ulubiona modelka, piosenkarka lub aktorka na zdjęciach na Instagramie. W tej szalonej pogoni za wyznaczonymi przez media ideałami, zapominamy o tym, że decyzja o zmianie naszego jadłospisu powinna wynikać z naszej własnej potrzeby zmiany lub powodów zdrowotnych. Jednak ten wybór nie powinien mieć fundamentów w postaci zazdrości i kompleksów związanych z wyglądem popularnych ludzi. Z tego powodu, w dobie internetu i wszelakich diet, często niesprawdzonych i niepolecanych przez dietetyków, możemy zrobić sobie jedynie krzywdę. Weźmy do rozpatrzenia jedną z ostatnio najbardziej popularnych i za razem kontrowersyjnych diet na świecie. Porozmawiajmy o diecie KETO.
Co to takiego?
Dieta ketogeniczna, w skrócie KETO, jest dietą leczniczą powstałą w latach 20 w XX wieku. Polega ona na zmianie źródła naszej energii z węglowodanów, które są specjalnie ograniczane wraz z białkiem, na tłuszcze, których ilość zwiększamy. Dzięki takiej zmianie sposobu żywienia możemy osiągnąć niewiarygodne efekty w odchudzaniu, a także w odniesieniu do wyników badań, dokładniej mówiąc, poziomu cukru w organizmie.
Dla kogo taka dieta?
- Dla osób, które chcą uzyskać efekt idealnej sylwetki.
- Dla osób, które chciałyby pozbyć się nadmiernej, dawno osadzonej tkanki tłuszczowej.
- Dla osób odczuwających nieustanny głód.
- Dla osób, które mają styczność z poczuciem opuchnięcia.
- Dla osób, które mają problem z insulinoopornością.
- Dla osób, którym zależy na zmianie dotychczasowej rutyny żywieniowej.
- Dla osób z ogólnymi problemami z wchłanianiem węglowodanów (cukrów i błonnika).
- Czasem jest polecana osobom z pewnymi odmianami nowotworowymi czy przy problemach z jelitami.
Wady i zalety diety KETO
Wady:
- Jest kosztowna.
- Początki są trudne, zwłaszcza dla osób z niską odpornością na zmiany i brakiem silnej woli.
- Jest możliwość pojawienia się bólu brzucha, jako reakcji jelit na zwiększoną ilość dostarczanych tłuszczy.
- Częsta potrzeba oddawania moczu.
- Nieodpowiednia dla osób z poważną otyłością.
- Nieprzyjemny zapach z ust oraz wydzielanego potu.
Zalety:
- Szybka redukcja tłuszczu.
- Odświeżenie umysłu.
- Brak porannego zmęczenia i senności w ciągu dnia.
- Redukcja wydzielania insuliny.
- Zwiększenie wytrzymałości fizycznej podczas treningów.
- Odpowiednia dla wszystkich bez ograniczeń.
- Wspomaga walkę z insulinoopornością.
- Przywraca równowagę hormonalną układu pokarmowego.
- Wspomaga walkę z trądzikiem.
- W razie potrzeby, przyspiesza regenerację skóry.
- Działa pozytywnie na poziom cholesterolu w organizmie: obniża LDL, podnosi HDL.
Przykładowy jadłospis na 1 dzień (5 posiłków)
Śniadanie: omlet na boczku z warzywami
- 2 jajka, boczek,
- szpinak,
- czosnek,
- szczypiorek,
- łyżka śmietany 18%,
- sól, pieprz.
Przekąska: koktajl mleczny z mleka kokosowego i garść truskawek.
Obiad: łosoś (gotowany na parze posypany ziołami) oraz miks sałat (z oliwkami, polanych oliwą z oliwek i sokiem z cytryny).
Podwieczorek: kilka dobrej jakości kabanosów + pomidor.
Kolacja: sałatka z awokado i ogórka.
- Awokado i ogórek pokroić na kawałki, dodać drobno posiekaną czerwoną cebulę, czosnek, natkę pietruszki lub koperku, ulubione zioła do smaku. Całość skropić oliwą z oliwek i posypać orzechami.
Super, że pojawiły się tu również porady dotyczące suplementów! Czy ktoś z Was próbował czegoś, co naprawdę działa?
Ciekawe! Nie wiedziałam, że można tak dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Warto spróbować, zwłaszcza jeśli chce się schudnąć. Dziękuję za…
Gorzej jak Pan Mlody nie jest capciakiem rurkofcem z korpo tylko okaze sie survivalowcem i spusci wpierdol porywaczom. Its a…
Świetny artykuł. W czasie poszukiwania w internecie pożądanych informacji trafiłam na ten artykuł. Wielu autorom wydaje się, że mają rzetelną…
Korzystałam z mezoterapii i śmiało mogę polecić każdemu.