Jaka aktywność fizyczna jest dla Ciebie najlepsza?

Powrót do formy może być trudny! Jednak często wystarczy tylko wybór odpowiedniej aktywności fizycznej, aby ułatwić to zadanie. Sprawdź, który sport najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku!

Spacerowanie

Dla kogo: dla osób, których celem jest utrzymanie wagi, poprawa kreatywności, jakości snu i metabolizmu, a także wydłużenie życia

Korzyści: Badania wykazały, że spacerowicze żyją dłużej, lepiej śpią i rzadziej chorują na choroby serca, cukrzycę, otyłość, raka, zapalenie stawów i depresję niż osoby, które nie wykonują żadnej aktywności fizycznej. Dodatkowo spacerowanie uwalnia kreatywność, poprawia pamięć oraz nastrój. Taka aktywność nie wymaga żadnego treningu ani sprzętu, z wyjątkiem wygodnych butów.

Słabe strony: Spacerowanie raczej nie pomoże schudnąć. Eksperci twierdzą, że trzeba by było poświęcić na nie mnóstwo czasu oraz znacząco ograniczyć jedzenie, aby zgubić kilogramy. Natomiast jeżeli zależy nam osiągnięciu korzyści zdrowotnych, to warto spacerować w jak najszybszym tempie i poświęcić na tę czynność minimum pół godziny.

Ciekawostki: Energiczny spacer oznacza wykonanie minimum 100 kroków na minutę. Sprawdzaj więc na bieżąco, czy Twoje tempo za bardzo nie spada.

Bieganie

Dla kogo: osób, które chcą schudnąć, poprawić metabolizm i nastrój, a także kondycję kości, serca oraz mózgu

Korzyści: Bieganie to energiczne ćwiczenie, więc nie trzeba dużo czasu, aby schudnąć. W dodatku wystarczy tylko kilka minut tej aktywności, aby poprawić pracę serca i mózgu, a także zdrowie.

Słabe strony: Wielu biegaczy, zwłaszcza początkujących, nabawia się kontuzji. Dlatego treningi trzeba zaczynać ostrożnie. Jeżeli masz problem z kolanami lub stawami, to lepiej wybierz inny trening.  

Ciekawostki: Jest mnóstwo aplikacji, które ułatwiają bieganie. Warto więc pobrać jedną z nich i cieszyć się lepszym treningiem. Niektóre z aplikacji pomagają nawet poznać innych biegaczy chętnych na wspólne treningi.

Jazda na rowerze

Dla kogo: osób, które chcą poprawić siłę nóg, wytrzymałość, zdrowie stawów oraz zwiększyć odporność

Korzyści: Jazda na rowerze nie obciąża stawów, więc jest świetnym wyborem dla osób skarżących się na ból kolan, pleców czy bioder. Ta aktywność wzmacnia mięśnie ud i pośladków, zwiększa wytrzymałość, a także poprawia pracę układu odpornościowego.

Słabe strony: Nie buduje kości, a także wymaga odpowiedniej wiedzy na temat roweru. Zdarza się, że rowerzyści często muszą dzielić drogę z samochodami i wdychać spaliny. Są też bardziej narażeni na kolizje drogowe. 

Ciekawostki: Coraz większą popularnością cieszą się rowery elektryczne, które wyposażone są w mały silnik. Ułatwiają pokonywanie wzniesień i świetnie sprawdzają się w długich trasach. Wówczas jazdę na takim rowerze można porównać do szybkiego marszu.

Pływanie

Dla kogo: osób, które chcą zregenerować się po kontuzji, poprawić wytrzymałość, zdrowie stawów, siłę górnej części ciała oraz nastrój 

Korzyści: Pływanie przyczynia się do obniżania ciśnienia krwi, uspokajania umysłu oraz wzmacniania ramion, tułowia i pleców. Woda daje efekt odciążenia, więc łatwiej się poruszać bez obciążania mięśni. 

Słabe strony: Pływanie znacznie zwiększa apetyt, ponieważ nie podnosi temperatury ciała. Wymaga też dostępu do basenu i umiejętności operowania kilkoma ruchami. 

Ciekawostki: Istnieje aż 6 stylów pływackich: motylkowy, grzbietowy, zmienny, dowolny, klasyczny i kraul. Dlatego łatwo znaleźć taki, w którym najlepiej sobie radzimy.

Pilates/Joga

Dla kogo: Dla osób, które chcą zmniejszyć ból pleców, poprawić elastyczność, równowagę, siłę górnej części ciała oraz zachować spokój. 

Korzyści: Ćwiczenia rozciągające na macie zmniejszają ból pleców, poprawiają równowagę, budują siłę ramion, koją zestresowany umysł i wzmacniają elastyczność dolnej części ciała.

Słabe strony: Nie sprawdzają się przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Badania wykazały, że joga oraz pilates mają podobny wpływ na organizm na spalanie energii co marsz.

Ciekawostki: Zajęcia z jogi i pilatesu mogą być zróżnicowane pod względem wymagań fizycznych. Warto dokładnie sprawdzić, które będą odpowiednie dla nas.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Dla kogo: osób, które chcą schudnąć i kontrolować wagę, poprawić metabolizm, wytrzymałość, a także umiejętność zarządzania czasem

Korzyści: Trening interwałowy o wysokiej intensywności obejmuje powtarzające się szybkie zrywy dużego wysiłku przeplatane z łatwiejszymi ćwiczeniami. To sprawia, że skutecznie pomagają zwiększyć odporność i spalić tłuszcz. W dodatku pozwalają kontrolować poziom cukru we krwi. Trwa on krócej niż 30 minut, więc pozwala zaoszczędzić czas.

Słabe strony: Taki rodzaj treningu jest trudny dla początkujących, więc często wymaga pomocy trenera. Podczas interwałów wychodzi się ze swojej strefy komfortu i trzeba się przyzwyczaić do tego rodzaju ćwiczeń. 

Ciekawostki: Początkujący mogą przetestować łagodniejszy wariant treningu. Powtarzanie w serii chodzenia na przemian – kilka minut szybko, kilka wolno, poprawia kondycję, siłę nóg oraz ciśnienie krwi. 

Trening siłowy

Dla kogo: osób, które chcą schudnąć, poprawić siłę, metabolizm, zdrowie psychiczne oraz kondycję kości

Korzyści: Pomaga napiąć i wzmocnić mięśnie. W dodatku trening siłowy przyczynia się kontrolowania poziomu cukru we krwi, spalenia kalorii oraz zmniejszenia tkanki tłuszczowej. 

Słabe strony: Wymaga inwestycji w dobry sprzęt lub karnet na siłownię. Na początku może być potrzebna pomoc trenera. Warto też zadbać o odpowiednią formę przed rozpoczęciem treningów siłowych, aby obniżyć ryzyko kontuzji. 

Ciekawostki: Trening siłowy zmniejsza lęk i depresję, a także pobudza mózg.